كاهش وزن و رژيم لاغري ايده آل

    پس از اينكه تصميم به لاغر شدن گرفتيم، بايد رژيم لاغري مناسبي را انتخاب نماييم. رژيم لاغري مناسب، سبب عادت دهي ما به شيوه اي از تغذيه مي شود كه حتي پس از اتمام دوره رژيم لاغري مي تواند از افزايش مجدد وزن جلوگيري كند.

    رژيم لاغري ايده آل چيست؟

    رژيم غذايي ايده آل لاغري دربردارنده همه گروه هاي اصلي غذايي يعني سبزيجات، پروتئين، مواد لبني، ميوه ها و غلات است. همچنين بايد حجم اندكي از چربي هاي سالم نظير روغن زيتون در آن موجود باشد. با گنجاندن همه اين گروه هاي غذايي در برنامه روزانه، احتمال اينكه تغذيه متعادلي داشته باشيم فراهم مي شود و بدين صورت بدن امكان سالم بودن را خواهد يافت.

    رژيم لاغري مناسب در بردارنده چه چيزهايي است؟

    رژيم غذايي مناسب براي كاهش وزن بايد دربردارنده ميزان مناسبي از كالري باشد. زنان به حداقل 1200 كالري براي داشتن بدني سالم نيازمندند. البته بر اساس پژوهشهاي دانشمندان دانشگاه آيووا، اكثر زنان بنا به ميزان فعاليتي كه دارند به 1600 تا 2200 كالري نيازمندند. حداقل كالري مورد نياز مردان 1800 بوده و به طور معمول بين 2200 تا 2800 كالري در روز نياز دارند.
    آيا فقط رژيم غذايي مناسب كافيست؟
    رژيم غذايي براي كاهش وزن كافي نيست و برنامه اي ورزشي بايد حتما در كنار آن قرار گيرد. خوب است بدانيم كه ورزش سبب تقويت عضلات و مصرف چربي شده و بدين شكل به كاهش وزن كمك مي كند. در برنامه اي كه براي كاهش وزن داريد بهتر است دو نوع ورزش قلبي-عروقي و قدرتي را حتماً بگنجانيد. كالج ملي طب ورزشي اعلام داشته كه يك فرد براي اينكه وزن كم كند بايد چند روز در هفته بين 60 تا 90 دقيقه ورزش كند.


    منبع : زيباتن